梅花湖初體驗--俊堆大哥

沒想到初體驗碰到里程足的賽事,真是100年難得的盛事,

自從2002年報名日月潭開始,脫離洗澡班,有參與的機會.

去年體重快破70kg,才又從日月潭開始,三鐵之旅,運動對我從來說沾不上邊.

背號碼的賽事,今天是第一次,去年10月底車子被撞,開始跑步,當天就受傷.

今年5月底,想9月快到了,不練習不行.又從3km開始跑一休三,跑一休二,跑一休一.

但跑一休一膝蓋受不了,7.8月台南,台中出差.趁假日跑一天,騎一天,真是一天捕魚三天曬網.

9/10完成不了45km+10km,9/12終於跑了12km,9/16--9/22 上海之旅,在旅遊時跑兩次.

回台灣再練習一次,終於要進起點鳴槍.

游泳讓別人先下水是錯的,所以成績超出預期甚多.
騎車祇用腳踏車與機車來形容, 最後還被金先生從後面喊"加油".碼表顯示12點多,哇已經快二個半小時了.

終於來到了最後一關.沒想到,幾乎都是用走的.跑步時沒有像9/10基隆河畔的疼痛感.

跑步真是要有意志力.腦中設定,除上坡外,我要用跑,一直跑到終點.
白色的圈圈套在手上,才敢加快腳步,最後叉路到了,真不好意思,總成績3小時39分,大家再加油把.

梅花湖三鐵--璞仙

       "吼~~~ 老師手上有刺青! "刺號碼!" "腿上也有!" 一群小朋友圍著我大呼小叫, 讓我彷彿又回到梅花湖.

       這次雖不是初標鐵, 但是初次和海龍朋友們一同參加三鐵, 仍是相當開心; 看到各位積極的行動, 更是心生佩服, 見賢思齊.

       我的成績退步了, 只能說 "體力如逆水行舟, 不進則退" 沒好好練的結果, 就是這樣. 尤其換了車, 同樣的路線騎得比去年還慢, 真是.... 但是 "一分耕耘, 一分收穫", 只能重新振作起來, 再恢復自己的水平吧! 可要好好向各位請教, 如何學習正確方法, 讓運動更有效率.

       也許 "三鐵生活" 正是如此: 付出多少便收穫多少, 無法欺騙.

加油吧!

璞仙

三鐵前輩來信鼓勵--林英津

「恭喜各位、賀喜各位，通過梅花湖超標鐵的嚴格考驗。各位當天奔馳的實際距離，保守估計也有53.5k哦，依然全員達陣，真是太厲害了。」

PS: 林老師 9-25當日,從南深公路接106縣道、轉106乙、再轉北宜公路，直騎到梅花湖來看大家比賽.... 好像比我們更神勇！
（Frank）

初標鐵-- 華忠

各位好:

昨天看看大家的成績 真是不吐不快 大李哥&胡兄 敬佩敬佩

阿斌哥&胡兄 你們就太過分了 初標鐵 你就弄到 3小時40分/3小時26分.

記得在今年6月份體重還在83~84~85公斤遊走,每天吃著2顆降血壓藥,每天頭都暈暈的,如今頭好壯壯,體重74公斤.

但只知道自己去年立下的100年度目標參加”鐵人賽”;在去年去橫渡日月潭回程看到大李哥拿著我嚮往台東鐵人毛巾揮舞說著明年有人要參加嗎?直到今年4月份墾丁南灣回程路上?看著大李哥依舊有喊著有人要參加嗎?其實我是用著心虛,看熱鬧的心態附和著(台語”話燒”).話說回來真的海龍隊再經阿斌哥號召下!哇 真的跑不掉了 有9個隊員 阿斌哥那天打電話來說 這次海龍隊有報名的都沒報浮標組的 你呢?真是XXOO…

說到過去的1年到近來3個月為了”三鐵”真是一步一腳印;自行車從”家樂福”買的巧克力胎à升級 美利達光頭胎(看樣子明年一定要升級公路車),在自由車項目被後面的喊”借過&靠右” 真是給他 00XX ,記得第一次從平常的20公里衝到40公里的那一天下車時發抖的雙腳差一點摔跤

,第一次練習從游泳換到自由車騎約2公里時我的大腦一直告訴自己說一定要這樣玩自己嗎?再換到路跑2公里時更是強烈,會不會把自己玩完了一直到比賽當天告訴自己只要不抽筋完賽就好.現在我可以告訴自己也可以告訴朋友只要慢慢的去突破自己,每個人都可以成功的.一路上有海龍隊友的加油鼓勵由其在終點站完賽時與隊友互相擊掌恭喜真是永身難忘的愉悅.

華忠

初標鐵--胡適麒

鐵人三項初體驗

       一直有想參加一次鐵人三項的想法在心中，但卻一直不敢付諸行動，總覺得要有充分的準備，這卻是最難的，因為總是沒時間。
這次幸好林會長相邀，才有這個機會一起去梅花湖。其實這次真的沒信心，且前一個禮拜,還摔車無法練習. 不過很開心,最後有完賽的結果，這完全達到我預設的目標，也給了我很大的成就感. 不過真的體會到古人的智慧:「先苦後甘」.
希望下次能有更充分的準備，在訓練的時候，能腳踏車騎到腳在燃燒的感覺; 跑步能跑到喘不過氣,和跑不動的感覺. 另外,也要有個很長時間的訓練，讓肌肉習慣在長時間運作,  相信會有更好的表現 .  不過最珍貴的是，我的回憶又更豐富了，而且也認識了一些海龍的朋友們，謝啦！最棒的海龍長泳隊。
明年見!!      
胡適麒

PS  這位是Frank 的朋友,其實他是馬拉松高手.
      當天,所有海龍朋友看到他身上的傷,都直覺叫他別下水了.
      但當他被現場"搶搶滾"的氣氛激勵後,決定下水.而且得到出人意表的成績.
      令人敬佩,也要給予祝賀.

初標鐵--正光

       雖然Frank兄說不要說感謝之類的話 , 不過我還是要在此感謝主 , 牠垂聽了我的禱告 , 因為在比賽前一刻我都還不確定到底要不要參加跑步.比賽前一天我去看了復健科醫師,她還特別警告我不要去參加比賽 , 不然之前兩三個禮拜所做的復健可能又要重頭開始 . 老實說聽完之後有點沮喪 , 想到這個夏天為了練習跑步 ,不知道流了多少汗 . 結果9月4日在家門口為了把我的登山車擦拭乾淨,一不小心扭傷了左腳外側腳踝, 這一來不要說跑步了, 連騎腳踏車都成問題了.

        9月10日忍不住還是騎了剛出爐的新公路車去参加了團練,下場是到了晩上, 要走到附近的復健科去作復健, 都快走不到.接下來一整個星期密集的去復健治療下, 到了比賽前一天大概好了八成左右. 原本預計九月開始要做的衝刺及爬坡訓練 ,因為腳扭傷全都得停擺 , 這三個星期唯一能做的只有游泳及一些簡單的重量訓練維持, 期望肌力不要退的太嚴重 .

        比賽前我就不斷禱告,希望我的腳能完全康復去比賽 , 一直到下水哨音響起前一刻,心中其實是忐忑不安的 , 到底要不要跑步這個疑問還是在心中不斷盤旋 . 在游泳及騎完腳踏車後, 我最後用近乎"太空漫步"的歩伐 , 在大會關門前"跑"完了全程 .感謝主, 我終於還是完賽了.

        當然完賽是完賽 , 不過成績還是令我非常非常 非常........ 地不滿意,也只能期待來年再見了.

外記 : 比賽完我才發現礦泉水在我車子的腳落,忘了給大家 , 還有摸彩卷因發的東西太多了也不知到那去了,   讓大家少了中腳踏車的机會,在此致歉.       

初標鐵 --Frank

現在幾點?環湖路上,身旁選手突然問我.
"十二點XX分 (忘了)."
沒多久,他就蹲下想吐,吐不出來.
一路上,也一直有選手在拉腳筋, 走路.
在這彷彿地獄路上迴旋,煎熬的,不只是我.
每拿到一個手環,多麼珍貴,多麼忍耐...
每看到小郭夫妻一次,就力圖振作.
四圈了.我還在小碎步. 哎, 體力不足讓我恢復.
終於,集滿四圈手環.
"謝謝,明年再來!"工作人員如此說.


我真想說 "謝你個頭, 累死了."


但只能說自己遜.
廣播不斷傳來.選手抵達的訊息.
人家是怎麼辦到的?


比賽是依年齡分組.
1106 的我,要算大叔級了.
做完體操,全員向後轉.九點鐘,開賽了.
就從年輕選手先下水.
身旁選手,多半身體壯碩.
一付老神在在, 似乎在說 "等會兒,你爸給你追上!"


從下水前,就計畫要省點力,不要衝.
但一進入競賽潮流中,似乎不是你能控制.


在湖中,前後左右,都是奮勇向前的選手.
停或慢,反而危險.


自由式的手,碰上大蛙腳,還真痛苦.只好換回蛙式.
海龍出身的我,疏於練習,途中小腿輪流抽筋.
也還好海泳經驗足. 痛給它痛, 放掉腳,繼續游.


不過,首次不必背浮標游,感覺真棒!


首次參賽,一切就是迷迷糊糊的跟著做.
跟著推自行車出去,就騎了.


一條道路,盡是鏈條換檔聲,或是高級車輪呼嘯聲.
還有 "借過", "靠右"的吶喊聲,令人氣結.


但千人同時在一條路,來回騎四趟,個人覺得規劃的不妥.
會造成不必要的擁擠, 受傷.


一回,兩回,三回,四回...好想把腳踏車丟掉.


偉豪兄說:玩過三鐵,你會愛上它.
現在的我,還無力馴服,反而像被玩弄.
但看著小腿上,尚未退去的1106編號,
臉上浮現微笑,就像是個被虐狂.

梅花湖三鐵--偉豪

這次三鐵因有持續練習.所以設定為前面盡量衝.若沒爆掉.那成績一定比上次好.

沒想到...還是練不夠

游泳:這項占的比重輕.所以練習最少.估計在35分內.第一圈上岸看錶18"有點落後 .兩圈游完38".有些落後.但也還好

跑進轉換區.快速換裝.帶了能量包.趕快上路.好戲上場

單車:這項最近騎很多.終於看到成果.第2.3圈(去程)都有跟上集團.速度維持40以上.

一路超車.實在是騎的太爽了.(天啊.原來叫人靠右是這麼爽.以後都要這樣騎)  : O 

 4圈騎完均速30.2. (回程時速只剩25-28) 平了河濱練車最快記錄 45k=31.2

前兩項比完.進轉換區.看時間  2'07"  加上跑步估計60".破3可能沒希望...但至少有進步.(紀錄為3'24")

跑步:這項練習最多.只要表現正常就沒問題.吃掉1/3能量包.出轉換區開始跑.

第1 圈.跑不動.算正常.肌肉還沒轉換過來.

第2 圈.還是跑不動.騎車超過的那些人.都叫我靠右.沒關係.花蓮也是跑了5k才恢復.

第3 圈.跑不動.就是跑不動.越來越慢.TMD.只要有在跑的都比我快.已經不敢看錶了.

第4 圈.竟然還是跑不動.但終於超過一些用走的.....最後半圈.吃掉最後1/3能量包.提起精神.跑進終點.按下錶.3'32"

結論就是   1.練不夠 

                    2.補給太少.騎武嶺因補給太好.騎完竟然變胖.這次就盡量少吃.沒想到...

                    3.飆車.叫人靠右是很爽的.大家一定要試試

                    4.比賽永遠在那�.這次沒跑好.下次討回來

                    5.附上大會成績表.恭喜大家都已經不是人了   是鐵人.   開心一下.

大李110927

初標鐵--- 啟正

胖子天堂路” ： 都是為了減肥(美食)


向來對跑步很排斥，前年暑假操場跑個2K,就因酸痛需休息約一周，因而斷斷續續；去年過年後,以爬郊山為主要運動，每周約5趟，每趟來回約90分鐘，至今有400回。


  去年暑假恢復慢跑，健身房跑步機或操場,勉強從快走,到慢慢跑到60分，偶而跑個75~80分就需大休養；時序進入冬季又開始偷懶，到今年過年後又增胖3公斤到91KGS。


  今年3次長泳感覺還不錯，加上前輩對鐵人3項的話題不斷，不過內心OS: 海龍能成隊？！反正要減重，跑了再說。6月到冬山河觀賽，仍覺遙不可及，一度想多練一年,明年再說，幸前輩鼓舞,及偉豪兄在mail中一再提及鐵人3項的精神，又6月底朝國兄(明年須通緝到場)來電告知梅花湖賽事訊息,及相關資訊，就饞饞報下去，也展開近3個月的XXX...。


   9/25 老天爺也幫了大忙，加油團的加油,及隊友途中的相互打氣，都成為我完賽的動力。因為是海龍,反而忽略游泳練習(今年下水10次有找)，成績反較長泳差，宜慎！


  開跑時(和俊堆兄同時但他早我十幾分鐘回來)，並無團練時的肌肉不適，以慢得可以的均速(爬坡除外)從頭跑到尾，完成一次難忘的經驗。


P.S. : 1.轉換區09:00後連選手也不給進入，只得請工作人員取放物品。


         2 .為何體重仍維持88KGS？(山友說有變瘦？)一大遺憾！


         3.  9/27已可運動，但腳步很重。
         4.明年1965年次以後，體重88KGS以下均可入列。


啟正.

日台黑潮泳斷挑戰 2011-謝謝台灣

六名日本游泳選手周六（9月17日）早上7點左右從沖繩縣與那國島出發，預定用兩天時間、以每半小時交換的接力方式橫渡東海約120公里到台灣東北部的蘇澳，作為感謝台灣援助東日本大地震超過200億日元（約2億6千萬美元）的行動。

這個活動由日本 NPO  特定非営利活動法人earthlysoul 的理事長鈴木一也發起並親自領軍，另外五位長泳者 分別是鈴木敦士、石井健太、清水雅也、山本晴基、山田浩平 .台灣方面有響應的選手下海迎接，共同寫下人類接力橫渡世界三大海潮之一「黑潮」的空前創舉。

其實鈴木一也的工作是Panasonic公司的職員。然而他不但熱心公益、關心環境，還曾代表日本參加國際救生比賽。日前鈴木一也對媒體表示，他發起這項活動的目的，除了是向台灣人的愛心善行致意，也希望讓日本的下一代也能延續兩國的友好關係.

6人帶著日本三大災區-宮城、福島、岩手縣知事寫給台灣總統馬英九既台灣民眾的感謝信，周六早上天亮前抵達日本最西端的西崎岬角附近海灘，經過準備運動和啟程儀式後，在日台記者和當地居民等共約200人的「加油」聲中出發。

這一行動不僅要挑戰東海一股日本叫作黑潮的急流，而且還要防備鯊魚等殺傷人體的魚類。行動採用了電子除鯊裝置並計劃實施夜間不點燈以迴避魚群等措施。

台灣高額援助

台灣是迄今為止援助東日本大地震142個國家和地區、39個國際機構中金額最多的。可能因日台沒外交關係，日本政府至今沒公開致謝，曾引起台灣網民抱怨，日本也有一些網民認為政府缺禮貌、對台灣不公平。

鈴木出發前說：「我們希望以游泳來表示感謝之心，也希望支援災區兒童抗災勇氣」。鈴木高中時獲得日本游泳獎牌，目前在家電公司工作，兩年前曾用22小時橫渡日本伊豆大島與神奈川縣茅崎市之間70公里。

策劃感謝行動

鈴木說，與台灣並沒淵源，只是震災後從網絡上獲悉台灣援助日本的金額超過各國，就有了橫渡想法，然後找到日台體育文化推進協會理事長松本彧彥，得到贊助並獲得災區三縣知事支持，再募集到就職政府總務省、消防廳的游泳選手等參加。

橫渡成員中最年輕的是日本中央大學三年級游泳部21歲的山田浩平。他是福島縣出生，他的家人雖平安，但朋友家被海嘯捲走。他出發前說「災民對海嘯心有餘悸，希望通過自己的行動向災民傳遞勇氣和希望」。

為對台灣人的熱誠表示感謝，日本方面號召在海上長泳二十公里內可以在五小時三十分完成的泳士組成隊伍，策劃極具挑戰性的「泳渡台日黑潮」接力的活動，計畫從與那國島出發游向台灣。

這群猛男出發3個小時後只游了約7公里，一度進度緩慢。中午時，隨行船隻上的廚師在劇烈搖晃環境下，為他們料理義大利麵，但其中有3名因為暈船吃不下，胃口不好。

雖然有人暈船，但他們在途中巧遇到大鯨魚，泳士們當時想像是來為他們加油打氣。到晚上7時左右，他們已經游了40公里，在漆黑的海上繼續朝台灣邁進。 

由於颱風的外圍環流影響，海風幾乎是正面迎擊泳者，再加上太平洋黑潮流速快，來自側面的衝擊力道，也對泳者造成莫大的體能考驗，不過他們以每小時1.7海浬 (相當於時速3.5公里)的速度持續賣力撥水前進，每人每小時接力，隨行則有兩位獨木舟手划著獨木舟，隨時監控泳者生理狀況。 

泳渡黑潮的團隊公關黑田辛提到，他們在游泳的過程中，相當辛苦!連晚上都是賣力地在海中搏鬥，期間聽到海面上咻咻聲響，以為是遇到鯊魚，引起大家一陣緊張，仔細一看，才發現是海豚在水中相伴，與泳者一起共遊，彷彿替他們打氣一般。

由於颱風即將來襲，風浪特別大，游起來特別吃力，6名勇士共同游完第一個階段之後，就改採接力方式，每個人游30分鐘之後換手，兩名醫生和救生員則划著獨木舟緊緊跟隨，密切注意勇士的體能狀況.

歷經2天海上長泳，日本6位挑戰橫越黑潮的泳者，終於抵達台灣，上午9點台灣6位泳者，也下水前往外海一公里處迎接，並且與他們在海上擊掌，慶賀他們完成了近乎不可能的120公里海上跨國長泳。  「成功了! 成功了! 」在台灣近百位泳者簇擁下，6位日本泳者踏上南方澳豆腐岬海灘，舉臂大聲高喊，並且相互擁抱，因為他們完成了日本與那國島到台灣的旅程，想起過程的種種，他們又再次大喊「我們做到了! 謝謝台灣! 」  來到豆腐岬岸上，移民署與海關官員在沙灘替泳者們辦理入關手續，6名泳者高舉日本國護照，開心地完成入關，宜蘭縣政府隨即展開歡迎儀式，台日體育文化推進協會理事長松本彧彥，將感謝狀致贈宜蘭縣長林聰賢與蘇澳鎮長林騰煌，感謝縣政府與蘇澳鎮對活動的協助。  岸邊的竹筒禮炮轟轟作響，泳渡黑潮的團隊將獨木舟抬上岸後，將贈送海洋大學，而6位泳者也準備震災嚴重的岩手、宮城、福島三個縣的感謝訊息，帶到台北，感謝台灣對於日本大地震的愛心援助。  「まずは台湾の人たちの温かい気持ちに御礼がしたいです。僕たちはこのバトンをさらに強くして、次の世代にも繋げられるような国際交流の場にしていきたい。メンバーの中には、消防士や自衛隊に所属しながらも支援活動に参加できなかった人もいます。みんながそれぞれの想いを胸にチャレンジします」(「ありがとう」を伝えに, 2011.09.16)   觀看出發前的日本記者會影片 http://www.hi-on.org.tw/bulletins.jsp?b_ID=112478 出發影片 http://www.ttv.com.tw/100/09/1000917/10009170004001I.htm 日本泳將登陸南方澳豆腐岬的民視新聞片 ftv.com.tw/NewsContent.aspx?ntype=class&sno=2011919L07M1 台灣泳將海上迎接及登陸後南方澳的歡迎場面鯖魚舞 http://www.udn.com/2011/9/20/NEWS/NATIONAL/NAT5/6600717.shtml 日本與那國島 http://blog.xuite.net/hataoda/odaya/34455476 (取材自中央社 感謝阿枝提供)

建國百年 2011全民冬季泳渡大鵬灣 (最新出爐的長泳)

活動日期：中華民國100年11月26日(星期六)，行程編排依實際報名人數狀

               況作調整。

               2011泳渡大鵬灣  比賽流程表

               06:30工作人員完成就位

               06:40受理泳渡單位報到

               07:00競賽組選手下水

               07:20泳士集合

               07:30 暖身操

               07:50 身心障礙泳士下水

               08:10泳渡泳士下水

               08:40 親子同游組下水

               10:30 頒獎典禮

               12:00救生人員清場

活動地點：大鵬灣國家風景區，自遊艇活動區出發，全程約三千公尺。

報名組別：

    1.競賽組：(不分齡，分男子組、女子組)。

     (1)競賽組選手須於1500公尺折返點領取證明手環，以利識別游完全        程(未領取者視同未完成全程，其成績不予計算名次)。

     (2)比賽選手不得配戴相關輔助浮具、蛙鞋以利比賽公平性。

     (3)選手請於下水前確實做好暖身，大會不另行帶暖身操。

    2.身心障礙組：(身心障礙泳士，附身心障礙手冊影本)。

    3.休閒泳渡組：年滿8歲以上，均可報名參加。

    4.親子同游組(500公尺)：由兩名家庭成員組成一隊。

報名日期：自即日起至100年11月20日截止，逾期恕不受理

報名費用：

1. 競賽組：每人500元整(含便當、紀念衫、泳帽、榮譽狀及手環)。
2. 休閒泳渡組：每人400元整(含便當、紀念衫、泳帽、榮譽狀)。
3. 身心障礙泳士(附身心障礙手冊影本不收費)，                         4.親子同泳組(500公尺)：每組600元(含便當、紀念衫、泳帽、榮譽狀)，親子同游2人1組，另增加1人加收400元

   報名資料核對無誤後，請於11月20日前將報名資料，連同報名費逕繳至

   本會或以郵政匯票、報值掛號或支票寄至【中華民國游泳協會】高雄市

   苓雅區802中正一路94巷1號(以郵截為憑)逾期恕不予以受理。

活動方式：

   (一)參加泳渡選手於100年11月26日上午6:40分起開始辦理報到，大會備有停車場(重要物品請自行保管)，請各選手徒步至報到處報到後，於排定時

       間前往大會會場集合。

   (二)報到及下水截止時間：100年11月26日上午9時30分。

   (三)各單位於下水前請自行先行編組，利於泳渡時互相照應。  

詳細內容參閱中華民國游泳協會

檢視較大的地圖

鐵人生日快樂

鐵人辛普森

前幾天過生日,媽媽要求哥哥畫卡片封面,弟弟則寫內容,

Ricky發揮畫畫想像力,畫張老爸肖像.


圖中是他們極喜歡的卡通人物:辛普森


他頭戴 泳帽,頭帶,車帽
也戴著 風鏡,蛙鏡
再帶付 耳機





好傳神的鐵人！

Ian 也祝老爸當天有最好的表現.

謝謝囉！


我也獻給努力中的鐵人們.

Frank




( 我們都覺得  "聽說"  兩字有點怪,
 好像...)

中秋節快樂

09-10 海龍三鐵 基隆河集訓

早晨五點大家已起床準備今日的磨練.預計騎車40k,跑步10k.
海龍隊員七人,除了一員車輪爆胎,一員腳部扭傷,都完成目標.
資深海龍 大李一馬當先;"天生麗質"的徐大哥,爆發力十足;啟正兄雖稍慢,但全程不行歇,毅力可佩;遊歐歸來的畢老師,可能尚在調適,但也堅持到底.至於Frank,騎車及跑步時的轉換,都得到寶貴的經驗.但回家檢視微微翻起的大拇指指甲,讓我擔心.後來我才搞懂,原來新跑鞋太剛好,以致腳指甲擠壓受傷,真苦惱 ...

要感謝大李的帶領,還有最後那極度渴望的可樂,沙士, 冰沙...

大家再加油吧!

0600AM 河濱腳踏車道-基隆河左岸.民生東路底 合影

來到關渡宮,準備回程前合影

「超越顛峰」中央山脈自行車挑戰活動

兩百六十名騎士九月二日從羅東出發後，橫越中央山脈，其間三度爬升超過三千公尺的大高點。四日下午，選手陸續抵達終點站嘉義市，女選手洪玉真激動的說：「我做到了，真的好想哭！」（詳全文） 中華民國自行車協會主辦

（感謝阿枝提供）

破紀錄的日月潭泳渡

現場大排長龍的泳客感到難耐，一度鼓譟要求快下水，包括行政院長吳敦義等官員都噤聲或識相的簡短致詞，才讓活動順利展開。（詳全文）

阿枝提供

2011-8 -21 武嶺自行車挑戰賽（轉載自Linuxwince)

路跑的季節來了

海龍朋友們,游完日月潭,活動尚未停止.

進入秋冬,我們一起來路跑或健走吧.

還可以抽獎呢.

10-23(日)有一項路跑:

1)休閒組(三公里）:憑三張(9-10月)發票,就可參加.您可選擇在網站先登錄,取得號碼.或當日現場持三張發票報名. 報名方式簡易 請您自行報名

競賽組（十公里）:跟路跑協會報名, 繳費三百元. 有興趣的朋友,請速向海龍報名: hlowclub@gmail.com 很快就額滿.

詳情參看簡章

Frank