2013 New Balance東吳國際超級馬拉松暨5小時超馬接力賽

能想像連跑二十四小時嗎?
一場馬拉松約四,五小時,就用盡吃奶的力氣了.
超級馬拉松王者以平均時速十一公里以上的速度,
從早上九點跑到隔日同一時刻.實在太驚人了.(本屆王者273K)
能在競技場上有如此超凡表現,其訓練過程,必定天天
如野戰部隊操練體能,而甘之如飴了...

在同一時間,也有社會團體的五小時接力賽.

我們的好友:黑豹三鐵社(BP)的成員們,與徐俊堆大哥
畢璞仙老師.一起組隊參賽.從夜晚跑到清晨.
陣中皆好手,也一舉奪牌.
 黑豹隊長王天偉與我們一起分享參賽的感想
(Frank)

  

From 51.5 to 226 in One Year （ 傅國璋）

2013年十月十二日是我永生難忘的一天，在這特別的日子，我成功的挑戰了初超鐵(游泳3.8公里、自行車180公里及42.195公里馬拉松)我花了16小時29分32秒完成了我的夢想。在最後2、3公里的馬拉松中，跑上了筆直的防汎大道，看到終點的燈光，不禁百感交集! 從七年多前因體重高達112公斤，健康出了問題，開始慢跑，到能獨力完成226K的超鐵，千頭萬緒，不知從何說起，就從有挑戰超鐵的念頭開始吧。

    去年十月到台東參加標鐵賽，超鐵比標鐵早一天舉辦，就與俊堆兄到馬亨亨大道上的馬拉松折返點為226K的隊友加油、打氣並補給蠻牛。當我看到那些勇士們，在完成游泳及單車項目後，正以無比的毅力在跑馬拉松時，從他們每一位的臉部表情，我看到永不放棄及堅韌不拔的精神，真是為之動容，深深震撼了我! 我也注意到有些前輩體格不輸給我，有些比我更魁梧。在那天前，我一直認為我不適合跑馬拉松，因為我太壯了，但在那天後，我有了不同的想法，我開始有挑戰馬拉松及超鐵的念頭。

    我排好了優先順序，先跑過馬拉松，再通過半超鐵的考驗，那十月份台東的226K超鐵就一定報名。在今年三月時，分別以4小時58分及4小時47分完成了初馬(萬金石)、第二馬(國道)，並且積極備戰五月的普悠瑪113K。

    在五月份的普悠瑪113中，雖然以七小時四十八分完賽，但是在單車及單車轉跑步的過程中吃足了苦頭，前兩、三公里根本無法跑，只能用走的，因大腿不聽話，持續抽筋，我必須邊走、邊拉筋的方式來進行前幾公里! 我想單車是我最弱的一項，寒假時把重點放在跑步，開學後逢週末不是有事，就是天公不作美，所以單車訓練量根本不足，它會直接反應在比賽中，真是吃足了苦頭!

    普悠瑪過後我猶豫了幾天，是不是該把挑戰超鐵的夢緩一緩呢? 但另一方面我想，我有暑假兩個月的時間可以訓練，而且我今年54歲了，如果延下去是要延多久呢? 不管了，就決定參加十月份的超鐵， 我真的要好好謝謝立功，他在台東民宿鼓勵我的話，後來又給我寄了一封E-mail，讓我有勇氣及鬥志去實現我的夢想，Thank you, Ken.

    從五月中至十月比賽前，我三項訓練里程數共累計了194K游泳， 2805K單車及520K跑步。暑假時，我從一週三次，每次70+K起到八月最後一周，隔天騎120+K騎了三次，單車體能真的被我練到了! 因此這次超鐵在單車180K之後，開始跑步時，居然沒有抽筋! 以前不管是標鐵、半超鐵，由單車轉換到跑步是一定抽筋，可見只要訓練量足夠，我這種肉腳都可完賽!


  

    另外我買了一台訓練台，這樣下雨天也不受影響，可以訓練腿力。訓練台有另一項優點就是要調整坐墊、龍頭時很方便，尤其是剛換卡踏那段時間，在訓練台上練習上卡、脫卡極為安全。

    至於比賽的策略很簡單，就是在17小時內完賽，看了幾本書後，我有一個心得，在游泳及單車項目比賽時，一定要使自己在有氧的區間中，千萬不要把自己搞到無氧，那馬拉松怎麼辦呢?我算出我的最大有氧數是每分鐘137下，所以我游泳時就盡量的慢，心跳真的很慢，此次游泳我的時間是一小時56分，比在游泳池游4K慢了有16、 17分，但上岸後我一點累的感覺都沒有! 神奇吧! 

     騎車時，我帶著心率帶，我希望心跳能保持在120次上下，但在去程時碰到超強逆風，還夾帶著沙塵，頭一次在沙塵暴中騎車，感覺真的很奇特! 在去程時，心跳都在135上下，到了折返點前的上坡甚至飆到了145、146，但還好時間都很短，回程時，心跳就能照著計畫，沒有爆掉。

     回到轉換區，換了跑鞋，看了看手錶，4點28分，離關門時間還有6個半鐘頭，只要不受傷，有機會完賽喔。跑出去後，覺得大小腿都很OK，很欣慰，因為暑假辛苦的騎車有了回報。

等我跑到利吉惡地，開始爬坡時，就開始用跑、走的方式，心想千萬不要爆掉。在山上的折返點遇到了立功，與他邊走、邊跑、邊聊，不知不覺又到了山上的折返點，看了手錶，21:03，此時知道自己可以在晚上11點前回來，心中一塊大石頭已經可以放下一半，只要這最後10公里沒有意外，我將完成初超鐵! 在35K補給站吃了一碗粥後，覺得好像還有力氣，就從那裡一直用跑的回到終點。

     回到終點時，高舉雙手，大喊”I did it”,那種感覺真棒。說實話，大腿真的很痠，但精神卻是非常的HIGH！今天(15日)腿已經沒那麼酸了，預計明天就可去游泳、跑步。

     海龍的戰友們，我相信各位一定有本事能完成226K的， 只要各位肯多犧牲一些睡眠、

一些…， 

不要再猶豫了， 我會在活水湖等著各位(已報名明年4月19日的Challenge Taiwan 226K)。最後跟各位分享兩段影片，這半年多來，每當想要偷懶時，我就會看這些影片，看完後，淚流滿面又繼續訓練。加油!

                    2011 Kona Ironman            最美的奉獻

2013 日月潭之旅

Garmin Connect - 17km Taiwan AA X-Trail (16.6km)

第一次參加長距離山徑越野,完賽就好.

只有兩個水站,路跑中算是少的.

今天是補班日,參賽選手比較少.

賽前合影

畢老師揹2L水,可能是太重了,影響她的速度.

在討論水的問題.後來證明跑長距離山徑,水袋不可少.

開跑了,接近九成的路程,都是山徑, 路上也沒有公里數指標.

 兩個多小時過去了,不常跑山路,實在很難估計路程.此刻只想想保留體力.大會安排的路線,又一直不預期的出現上坡,Frank大腿,也隱隱開始抽筋.真是吃足苦頭!,幸好有揹水袋,

以超會流汗的體質,途中缺水,可要中暑了.能量包也克完了,總算,來到上指南宮的馬路....終點近了,但只能快走.

這種感覺,就像騎完90K,當腳踏地時,雙腿都要抽筋那般...

攝影師在上坡處拍,看到疲憊不堪的神情.

勉強擠出笑容

一路聽音樂,啟正兄提供水,鄭大哥神采奕奕.

挫傷後的身影,啟正兄繼續前進

水太多了, 畢老師.

 九月還有兩場山路馬拉松,厲害.

貓空山徑號稱千回走的啟正兄,可能閉著眼睛走,
竟然掛彩.

九月秋老虎, 真是hot到家.

這山徑讓Frank吃足苦頭,一路聽啟正音樂,喝啟正水的
朝國兄卻說：可以再來個半馬!
海龍兄弟果真臥虎藏龍.

2013-7-25 基隆五府千歲聖誕千秋 木山澳漁船繞境

(黃丁枝先生 攝影 & 編輯)

2013-8-31 泳渡澎湖灣

各位海龍及同好們好,

有隊員對今年澎湖長泳有興趣.特別將簡章節錄於下,以供參考.

因其日期正好在日月潭前一周,海龍今年就沒揪團參加.然而,

沒去過的地點,總有吸引人之處.如果您想參加,動作要快.

主要是機位與住房須先訂到.(暑假期間,澎湖非常熱門)

Frank

* * * * *

澎湖長泳網站

五、活動日期：102年8月31日（星期六）

13時30分工作人員完成就位。

13時40分受理泳渡單位報到。

14時50分開幕儀式、各級長官鳴槍。

15時5分（依鐵人組、健康組組別依序下水）。

15時30分終止下水。

              17時30分海面清場。

              17時45分活動結束。

              預計18時45分辦理選手之夜。

六、泳渡地點：澎湖縣馬公市觀音亭海域。

七、游    程：(如示意圖)

 （一）健康組：計500公尺。

 （二）鐵人組：計3公里。

八、資格限制：

   國內外凡對游泳運動有興趣、身心健康之民眾、團體，均可繳費報名參加，

   需年滿十歲(民國92年8月31日(含)前出生)以上（未滿15歲者，請同時繳交家長或監護人同意書如附件3）。

九、報名方式及費用：

（一）報名費用：

1.參加游泳者每人報名費新臺幣600元

 (1)含場地險、泳帽及紀念品

 (2)含比賽當天晚上辦理「璀璨煙火-選手之夜」活動餐券。

2.費用繳交不足或手續不全者，以退件處理。

（二）報名方式：

1、網路報名：(澎湖縣本地及外縣巿選手均可採用)

網路報名網址：http://xsv.tw/phbay2013/

服務電話：（06）9215122；（06）9215775  洽澎湖縣體育會

傳真電話：06-9215133  電子信箱：ssc799@ms33.hinet.net

（上班時間週一至週五上午：09：00-12：00，下午：2：00時至6：00）

報名後請自行列印報名表及匯款明細表，依明細表上的總金額及帳號，至自動櫃員機（ATM）、金融機構現場匯款或使用WebAtm滙款，將收據黏貼於切結書下方，並傳真回澎湖縣體育會(傳真電話：06-9215133)

2、親洽報名：（限定澎湖縣本地選手）

  請至澎湖縣體育會報名及繳款（澎湖縣馬公市案山里大賢街160號2F）

         電話：（06）9215122；（06）9215775

3、退費方式： 〈報名截止日前可辦理退費事宜，報名截止後視同報名參加〉退費一律採匯款方式，退還金額需扣除匯款手續費＄30元於活動結束7日後開始辦理，請領隊負責人將收據編號、金融單位及分行名稱、帳號及戶名，寄至電子信箱MAIL：ssc799@ms33.hinet.net

4、網路報名完成報名者並繳費者，將寄發繳費收據於連絡人以茲確認，如於102年8月9日（星期五）前未收到繳費收據，請速洽詢澎湖縣體育（06-9215122）。

5、未填寫紀念服尺寸者，一律以Ｌ發給。

6、團體名稱請勿超過7個字以上。

十、報名須知事項：

      1.報名時，所有參加活動者務必詳閱活動辦理相關內容，授權帶隊負責人報名時，請按下泳渡暨個資切結書同意鍵，表示該團隊接受並遵守泳渡暨個資切結書之所有內容。

2.已報名取得隊伍帳號之團隊請於報名期限內（7月29日）儘速繳款，如未在期限內繳費，將喪失報名資格，完成繳費後隊伍領隊負責人儘速傳真報名表件(報名表、切結書及未滿15歲切結書)，確保參加權益。

3.未滿18歲未成年者，必須由法定代理人代為簽名，以切保雙方之責任。

      ＊本報名費中保險部分僅含場地險，個人意外險及旅遊平安險請自行加保                                               

＊資格審查不符者：以電話通知，請注意所填寫之手機號碼、通信地址等

連絡資料務必正確，資格審查不符者，報名表及相關資 料由承辦單位備查

不退回。

（三）辦理保險：本活動保險包括3K、500M場地險、意外責任險，15歲(含)以下者依據規定不能投保，如有其他保險需要請自行投保。

（四）報名日期：

1、網路報名：自即日起至102年7月29日下午12時止。

2、親洽報名：自即日起至102年8月2日止。【澎湖縣體育會】

（五）名額人數：不限人數。

（六）賽前報到時間與地點：

1.本縣參加選手：

 各組選手請於102年8月29日(星期四)自上午10時至下午6時止，至澎湖縣立體育館會議室（澎湖縣馬公市中華路238號電話：06-9272803），領取相關活動用品。

2.外縣市選手：

  各組選手請於102年8月30日（星期五）自上午10時至下午6時，至澎湖縣立體育館會議室，領取相關活動用品。（澎湖縣馬公市中華路238號  電話：(06)9272803）

    ※若未依規定時間辦理報到者，報到相關物品可於活動結束一週內前電洽澎湖

      縣體育會(06)921-5122登記，並附回郵至澎湖縣體育會，抬頭註明【領取2013

      泳渡澎湖灣物品】，資料確認無誤後，統一由郵局包裏寄送，逾時恕不受理。

※1-2人回郵80元 ﹔3人(含)以上回郵110元。

十一、活動內容：

（一）報到檢錄時間及開幕地點：

各組選手於8月31日（星期六）下午13時40分至14時45分，請自行前往馬公市觀音亭廣場報到，開幕（14時50分至15時5分），15時10分起分批下水。

（二）活動規則：

1.為了安全起見，本活動不受理現場報名。

2.請參加選手自備魚雷浮標、浮板或泳圈…等浮輔助具，未自備救生輔助浮具者，禁止下水，並不得異議。

3.因活動為海上活動，活動範圍較湖泊或泳池困難度高（有不定向海潮及海面波浪之影響），為了安全考慮，參加者報名時，請考量自身狀況及能力，俾使本次活動圓滿成功。

4.參加之選手請務必遵從救生人員之指輝。

5.本次活動，為求安全起見，請各單位隊員以輕游慢泳方式前進，務必量力而為。

6.游泳進行中如感不適，請保持鎮定，以手搭扶在救生浮標上，脫泳帽揮舉求救，以便救生員及時救援，同組隊員亦請全力協助。

7.活動當日各單位下水順序，由主辦單位統籌分配。

8.選手於下水前請將選手證交工作人員保管，上岸後務必領回。

9.游畢全程後，請至終點服務處簽證報備並領取證書，即可自行賦歸（為安全起見，請各團體約束隊員，切勿擅自脫隊不告而別）。

10.活動於觀音亭廣場設有服務處，請各自至衣物保管處領取物品，同時領取泳渡證書。

11.本活動不接受罹患有心臟病、高血壓、羊癲癇及其他足以影響泳賽等疾病者參加，如隱匿病情報名參加者，致發生意外，主辦單位概不負責。

12.如因天候不佳等意外狀況，以致本活動需延期或停辦時：，主辦單位將於賽前一天18：00以前於活動官網公告，恕不另行通知。

PS：【完成證書】於活動當天未領取，本地選手請2週內親洽澎湖縣體育會領取，外地選手請2週內洽詢澎湖縣體育會；期限過後視同放棄。

停辦退費：如遇天災或不可抗拒之原因停辦時，以主辦單位-澎湖縣政府發佈為準，同時辦理退費事宜：並將所有相關紀念品寄送到聯絡人之地址，每位選手退費新臺幣參百元（扣除必要之行政物資設備費用）如活動當天遇突發情況無法順利進行，不適用退費辦法（如：天候不佳---），若同意以上辦法再行報名，一經報名若遇停辦情事，主辦單位將依本條款辦理退費。