2013 廈門國際馬拉松賽暨海峽兩岸城市馬拉松邀請賽 黃華忠

2013 廈門國際馬拉松賽暨海峽兩岸城市馬拉松邀請賽 黃華忠賽後心得感言
競賽日期時間:2013年元月5日 上午8:00
台灣聯絡主辦:中華馬拉松協會盧瑞忠秘書長
天氣:晴時多雲 氣溫: 10°C～17°C 跑馬報名費-->免費
領    隊：許茂煌董事長              副 領 隊：林志華議員
總 教 練：盧瑞忠老師                副總教練：方志鵬老師
總 管 理：臺北市體育處李昭譽副處長  副總管理：羅旭壯老師
另有編制 執行秘書 1人 副執行秘書1人
















 

以上提到那麼多人是要好好的感謝他們就像褓母一樣的照顧著123個團員就像一台機器一樣 他們各司其職完成這次就是"服務"的工作  

跟大家一樣沒事就是在運動筆記看看有沒有最新的賽事原本看
到國際賽事是跳過去的回想剛跑完2個馬(星光夜初馬,八里議長盃)記性不好的我又受不了中馬毒頗深親兄長華德的誘惑就答應一起試試看,因為在運動筆記有相關發言及PO文,經費11900元4天3夜感覺划得來,就熊熊給它報下去了

賽前一晚餐後盧瑞忠教授上了一堂賽前指導對我而言真是受用無窮;說道-->馬拉松跑快的不一定先到,把力氣留在30K後及胃部在運動時每15分鐘僅會吸收200CC的水就等於每個水站就是喝一半杯水及落實做伸展操拉拉筋但需於1分鐘內完成,之後就會是重新的一次里程建議可於5K後開始.30K後可以改變跑姿盡量是為步幅再縮短,步頻加快,因為每一跑姿都是不同的肌肉運動,最後5K,心中想像一切美好的事物分散身體的痛處如盧教授在終點展開雙手迎接各位進場一樣(現場爆笑),還要帶著微笑跑進終點.

當天4:30就被MONING CALL, 5:00用餐,6:00出發6:20 抵達現場就已人山人海了因為有禮遇直接到達管制區起跑/終點線旁舞台後方1分鐘路程禮堂內寬敞休息區 還有武警管制 心想一路上凍寒的天氣還要撐1小時30分鐘8:00才起跑加上密密麻麻的人群還要趕著寄物往起跑線擠去, 7:30我們集合完官方開道就直接往起跑線走去就與黑人一起的國際選手區，僅隔中線的中國區集結 感動吧 !! 這就是開頭我要感謝的每一位老師,在這一區裡又學到了;因為天寒地凍的還有25分鐘的等待,真的很想龜縮但就在起跑線的國際選手區只好裝著沒事但真的凍得難過,熱身也無濟於事.學到的是好多選手穿著7-11買的15元雨衣,他們說就等起跑後身體熱了就丟掉就好了。  

官方介紹及桂綸鎂親善代言後 發槍(鳴槍)起跑了一路與兄長說了跟著你跑完就好了(正常下20K之前我是在兄長前面的),也知道他在這之前一直有在練跑,怎知鳴槍後就抓狂就衝出去了(其實是我真的太弱了)腳步真的重,一路追著兄長,到了5K水站 天氣真的還很冷但我與兄長都已汗流夾背了,兄長提醒來了盧教授準備的梅粉該吃了也做做操又衝出去了,腳步依舊沉重奇怪的頭也暈了勿將7.5K當成10K做做操再將另一包梅粉直接口服 哇好鹽阿,再喝杯水就與兄長冲散了,中國真的就是人多，道路上滿是夾道的人群加油聲,堅持聲一直灌耳而來 一路上就是聽著手臂上iPhone的音樂慢慢跑去及熱情的加油聲,過了21K因與跑21K終點站到了分流後人數是有少一點點但還是很多跑者,我依舊落實每一站喝水做操,很好沒有抽筋感就直跑去了,直到約30K處遇到邵大哥(所屬成大超馬隊約50歲+,個人最佳成績4:05)他說明先前關山連日馬他受傷了所以約半年沒什練跑了胖了快10KG也表態一起跑,他真是我要好好感謝的一位老大哥,一路上提醒著依照盧教授說的落實每站做操及喝水,最重要的一路上對跑不動的我提醒用小碎步前進改變肌群運動,也把身上梅粉提供一包給我食用35K,38K,40K一路上他叮嚀著休息不要停太久冷掉了起跑更難過,我不好意思讓他等太久,幾次請他跑先不用等我了,我真的很想用走的就好,邵大哥依舊耐心的等著我說沒關係就我們一起衝終點吧。

看到主場館大樓了,工作人員說明左拐個彎就到了,哇哩勒!!原來繞著周圍場館到主場館原來那麼遠,夾道兩側的人越來越多,個人也越來越興奮怎麼還沒到,加油聲中拐個彎就到,心相到底要拐幾個彎阿!雙腳越來越不聽使喚,真的好想在慢下來用走的,但前方的邵大哥就像火車頭就一直跑,算了就繼續撐一下吧,再拐個彎慢慢的終於看到終點線在前方帶著為笑跑過終點 YA!! 5:22:04完賽,較富邦馬成績進步9分鐘,單然要感謝成大超馬的邵大哥不放棄所至.話說富邦馬差1分18秒落馬真的悶了好久-因為沒有成績就是沒有成績,讓自己一直認為跑不過5:30,也一直硬跑為受傷所苦,所以應以健康而跑.





完賽後在休息區真的不想動,就想坐著休息ㄠ不住熱心的跑友關心,直問有沒有去冰桶冰一下不錯的.說真的要下去冰鎮是要勇氣的,我在旁撐了好久經旁邊前輩消遣,倒抽一口氣雙腳就給它緩慢的放進去了,自己默念1.2.3..~...30,心想不出來一定凍僵,趕緊穩住平衡沉重的離開冰桶,將腳部多餘的冰水用手刮去.鴨子式的走回自己位置，老態龍鍾的樣子坐了下來約3分鐘後,神奇的事發生了,雙腳慢慢回溫痠痛感似乎降低了一半,起身前往拿成績單,及換回晶片現金,走了約500公尺看到約50組的成績列印人員,前面就等一人次就拿到成績了,再跟著人潮走約100公尺約有20組晶片現金兌換人員速度之快,現場人真的很多,回到休息區,有感雙腿舒適許多,再度前往泡冰水連續2次,真的爽阿.原本跑完一個馬拉松就不停哀哀叫至少2~3週的我,廈門馬回來之後的第五天我又練跑10K了.

由已上可了解健康的運動科學知識及過程的補充與跑後的防護是跑馬拉松的基礎  

此次教授銘言跑馬拉松的         ------跑快的不一定先到------

海龍新配備 sony 防水攝影機

海龍長泳添購新配備:Sony防水攝影機

在黃丁枝大哥的推薦,及涂總幹事
認為有實際需求下,我們添購了一台水中攝影機.今後,海上長泳記錄,或個人泳姿攝影,多了一個好幫手.
歡迎大家多多利用.

黃大哥設想周到,幫攝影機及所屬配備,

搭配了一個收納箱,也方便攜帶使用.
涂兄也認為,多一台攝影,在水中可以更多人入鏡.留下豐富的旅遊紀念.



















 最重要的是,我們有此經費可支應.
而把它運用在大家都用的到的地方,
應是洽當的.

快來用吧.也別忘了把精彩影片,
傳給海龍喔!
(Frank)

(阿枝的建議)

希望大家都成為大導演

  海龍已經有一台水中相機今年又增添一台水中攝影機GW77V,會長也有說大家趕快來拍攝水中英姿,也希望大家上載到海龍部落格分享;我來給個建議,拍攝回家後,要先整理,調整相片的光線清晰度大小….,影片的剪接,去蕪存菁,以上步驟可以到SONY 的網頁下載Play Memories Home來用.

  之後再下載Windows內的 Windows Live 程式集內的「影像中心與Movie maker」是windows內建的編輯軟體,很容易操作的人性化軟體,到圖書館借一本windows 7 的使用指南內容就有操作方法指導;影像中心也是調整相片用, Movie maker是編輯影片用,作好之後即可直接上傳YouTube、Facebook、…..當然可以存入隨身碟或燒出光碟播放給家人分享.

我找到一個例子,請大家參考

這一支片子素材是用GW77V拍攝的,利用windows live 的movie maker製作的,流暢悠然的氣氛,不輸專業,你來試試看吧!.

http://shf.club.tw/forum/forum.php?mod=viewthread&tid=140

以下介紹摘取自索尼網頁;要看更詳細的圖文請各自上去看.

使在水深 5 公尺的環境下也能輕鬆紀錄

HDR-GW77V 搭載優秀的防水功能，能讓您在水深達 5 公尺的環境中記錄長達 60 分鐘的珍貴回憶，畫情捕捉水底的綺麗美景，機身重量僅 220g ，無論是到夏日水上樂園或是沙灘海水浴場，都能帶著這款戲水機在水中恣意享受攝影的快感。

HDR-GW77V 的觸控面板無法於水中操作，請使用攝影機按鈕執行拍攝。只要將場景模式選擇設定為水底拍攝模式，就可幫助補償水深時的低彩度環境強化彩度、自動調節白平衡，能拍出鮮豔明亮的水中美景。

防水能力符合 JI S/ IEC 保護級別 IPX8 標準，使用者需依照使用建議以確保發揮 HDR-GW77V 的最佳效能。

即使在沙灘海邊或是多塵的環境中，都可以安心的拍攝

髒汙的空氣與環境是相機最大的敵人之一。 HDR-GW77V 具備卓越的防塵功能，確保您在任何地形環境下仍然可以正常拍攝。

* 防塵能力符合JIS/IEC保護級別IP5X標準

不小心摔落時攝影功能也不受影響

HDR-GW77V 的防震設計，可提供從 1.5 公尺不慎摔落時的機體功能防護，也就是手持攝影時的拍攝高度墜落時的防震能力*保護。與朋友外出遨遊不再綁手綁腳，輕鬆拿出攝影機，走到哪就拍到哪！

* 防震設計指在 Sony 指定之測試條件下的可用性，不保證在所有環境中都不會發生毀壞、破損或滲漏情形。

 * 防震能力符合 MIL-STD 810F Method 516.5-Shock 標準，通過從 5 厘米厚的三夾板上方 1.5 米高處掉落的測試。

外型輕巧時尚自拍

HDR-GW77V 具備強大的攝影功能，但體積輕巧，重量僅有 220g ，適合日常攜帶外出，看到什麼拍什麼，更令人喜悅的是， HDR-GW77V 具備可 270 度翻轉的 3 吋 92 萬畫數高畫質 LCD 螢幕，也加上高品質的廣角鏡頭，自拍不假他人之手，和朋友一同拍攝也很方便。

10 倍三向式光學防手震

無論是拍攝在沙灘上奔跑或海中戲水的畫面，有了光學防震功能 Optical Steady Shot 提升 10 倍防震的Handycam，影像回憶將能更穩定清晰，望遠端更有 2 倍防手震的功能！

*與 Sony 過去機種比較之大約值。

除了防震效能提升 10 倍，Handycam三向式光學防震技術，帶來前所未有的穩定影像品質。怎麼動，怎麼錄，加上輕巧的身型，大大增加以Handycam記錄各種生活影像的實用性！

102-04-21 墾丁長泳邀請

各位好,

綠島長泳之旅(05-10~12),日前報名已告一段落,有近四十人參加.

在總幹事的催促下,四月份的墾丁長泳之旅,也要開始報名了.

喜愛戶外長泳的您,別錯過南灣暖和的陽光與海水.

同時,也歡迎新手加入,(請幫我們詢問池畔長泳的朋友)

一起體驗比游泳池更暢快的感受,並挑戰自己的泳技.

有志參加墾丁三鐵的朋友,可藉此機會,熟悉環境.

目前規劃：第一天  烏山頭水庫參觀,享用台南美食;

                               夜宿墾丁水世界（享受大床）

                  第二天長泳日 回程：到古坑享用咖啡,預定在龍潭晚餐...

                                                   早點抵達台北.

費用：選手：3950.

           家屬（不游）：3250.

聯絡方式：

海龍長泳mail: hlowclub@gmail.com

電話：0930901234(涂總幹事)

匯款帳號：

戶名：涂再男

帳號：中國信託 松山分行 255510029067

歡迎一起來

會長     林正斌

總幹事 涂再男   敬邀

基隆嶼日出. 外木山映像

探訪基隆嶼 （阿枝預計今年夏天去拜訪基隆嶼,有興趣的朋友,可以一起去走走！）

感謝海興泳會前會長陳華國兄,拍攝

優美的相片,慷慨提供大家欣賞;遺憾

的是音樂的搭配,因為版權問題,只好

委屈聽"盡聳"的了,歹勢;高畫質+好音

樂,請找原版片來看吧.（阿枝）

308馬拉松哲學之路

永和慢跑 林英津


20121216臺灣史上值得紀念的日子。是日，豔陽下（ 12:25）南臺灣 182縣道旁，陳老師在媽媽的故鄉龍崎光榮完成百馬。

說什麼，馬拉松哲學之路？沒有啦。比起同儕，我屬於比較缺乏抽象思考者之流。難得追問

「人從何來？」 既然無始來，人總歸朝終點挺進；何必問 「為何而跑？」

龍崎，是兒時玩耍的所在。去程實實在在攝收眼底的這般潑墨山色，記憶不存在；頻頻起伏的跑道，腳下往往破破碎碎的路面，加上道路整治修築的工事，就更陌生了；連那看起來幾乎是幽雅動人的龍崎國小，都讓我反而心事重重。

對比下圖，近年來風傳的龍崎夢幻湖、今日的牛埔農塘，綠意盎然，正是十多年前生態造景的成果。http://www.tainan.gov.tw/agron/warehouse/G00000/100_05.pdf

倘若辯稱，四十年滄海桑田，並不是完全不可能。開台之初的「臺陽八景」之一，「雁門煙雨」應該就在現在的龍崎。黃叔璥（ 1682-1758）寫《臺海使槎錄》，有說：

羅漢門在郡治之東。自猴洞口入山，崇岡複嶺，多不知名。行數里，為虎頭山，諸峰環列，樹惟槺榔。過大灣崎、蘆竹坑、咬狗阬，又東南經土樓山，壁平如削。上則獮猴跳擲，虞人張羅以捕。稍前為疊浪崎，出茅草埔，度雁門關嶺，回望郡治，海天一色。去關口里餘，中為深塹，可數十丈。緣崖路狹不堪旋馬，一失足便蹈不測。五里至石頭阬，四里至長潭，清瑩可鑑。

從府城，由猴洞口、經雁門關嶺，到羅漢門的路線，似乎沒有維持很久，便「崩陷不可行」。

自從套著馬籠頭離開家鄉，常懷近鄉情怯、不敢重遊。記憶中的龍崎，老爸領著我們經過關廟進入龍崎國小附近（自猴洞口入山？），是到處草樹蓊鬱、生意盎然的淺山丘陵；說不上有什麼特別的視野，小孩子的目光，只認定空氣槍的隼星，當真如豆。而今，跑在 182號公路上，特別是回程的柏油路面陽燄浮動、相似野馬，我心底竟升起悠悠忽忽的厭離，是誰叫砍卻夾道的綠樹？

多出來的那 800米，差點讓我破功，真的。

我的默數一直很精確的調校，算好了 0520之前準能回到終點。看到 42k的標示，我的手錶顯示 11:03；我的手錶大約慢兩分鐘，扣除起跑的故意延滯，秒數應該可以不計；心想 2.4k要在 15分鐘之內跑完，雖然不是不可能的任務，絕對需要拼命。到這個節骨眼了，心裡響起，

「如果 308我能在 0530之內跑完，你許不許我跑拜年馬？」 「不能放鬆！」 試了一下從水社大山帶傷的左腳，我提最後一口氣、稍稍加快步頻。 心算之後低頭看，路邊居然還擺了個小小的全馬標誌；前方地面，也有 42.195的工整標示。 「負責里程的工作人員可真盡責、貼心哪！？」

心不能鬆動，還是暗暗嘆口氣，全馬超過五個鐘頭， 「真是愈練愈倒退了。」

再不料，稍前方大大豎立的「Last 3 km」？烈日炎炎的幻覺嗎？

「還有 3k？！」 「借誰的腳來，我才能以不到 14分再跑三公里？」

究竟是自己的腳好。兩隻腳比腦袋務實、爭氣，只瞬間遲疑，仍然繼續跑，毫無就此罷工之想。

最要感謝纖纖蓮花指——是明珠的手。若非明珠相將扶持，我哪裡還能笑得如此五妹多膠的樣子。

稍後，在食飲供應處，有跑友問我喝的是什麼。我竟回說： 「不知道吔，甜的！」 感覺不到自我良好，連口感神經都累斃了。


PS:12-16 台北馬拉松的同時,林老師參加草山月世界308小辣椒超馬(44.4K).雖未與我們
     一起跑,但心與我們同在.(Frank)

海龍年度聚餐

各位好,

本年度的海龍聚餐,

時間：2013-01-06(日)中午11:40

地點：在松山區饒河街旁的 祥和園 

（與去年相同,八德路四段656號. 電話 27489966)

費用：500元（一桌六千,海龍補助一人100元）

歡迎大家來聚聚.也請儘速回覆,謝謝.

喜歡小酌（或盡興）的朋友,要搭車來喔！

另外,明年的長泳活動,本來Frank會長,辦的有點疲態,

有想停辦.不過我們Kevin總幹事,依舊熱血.不但

四月墾丁長泳(兩天.遊覽車),照常舉辦;

五月綠島長泳(三天.火車,遊覽車,搭船;回程搭機回台北),也想再試試看.

有如此幹勁,當然要給予支持.

(明年度的長泳時間表,已公布在部落格上)

在此也先做宣傳,歡迎大家一同參與,繼續支持.

或是您的朋友,泳伴,對戶外長泳有興趣,

那更需要您的推薦.

畢竟,這些活動,

對剛開始自我挑戰的朋友,是最有吸引力的.

而有想往"三鐵界"發展的朋友,更不能忽視

游泳實力與技巧.(要試試全程自由式游完）

這些長泳活動,正是鍛鍊的最佳時機.也是最安全的

戶外游泳.

祝大家 健康 平安

會長      林正斌

總幹事  涂再男  敬上

海龍參加 2012 富邦馬拉松

 始終出現在岸邊的海龍隊旗,這會兒也來到,萬人空巷的台北馬拉松.

在大李的帶動,海龍們紛紛演化上岸.跑起來了.

過程並不容易,腳痛的,拉傷的,訓練過度而感冒...

但大家的目標越來越一致...要進入馬拉松世界體驗看看.

傅老師雖是半馬,但他瘦身有成,渾身肌肉.再調整一陣,就能挑戰全馬了

其中畢老師已是老手,仍然努力不懈,這場全馬創下她個人

最佳成績 4:16 消息傳來,震驚所有隊友,恭喜她.

     華忠是我們這群中,率先入馬的.從臉書,看他連續

挑戰全馬成功,被他刺激到.

正光和我,不能老在半馬混.

                           當通過鐵人113的試煉,體會過...舉腳困難,咬牙..回終點的滋味.

就知道可以挑戰了.

海龍奇葩徐老大,一如學游泳一個月,就橫渡日月潭的"永恆傳奇".---

 又是臨時與大李 21 換 42 ,就踏入全馬界.

雖然在30K時腳痛開始小走.也是五小時出頭回來.------唉,怎麼就是有這種人.

大李今年也是極其精采.家中隨手撚來的獎牌,就有 226,113,515...

這次是他的恢復跑(21K).當冬季能量儲備足夠後,很快的,又會不斷收到大李的

約騎,約跑.

運動需要同好

黑豹(BP)--一群熱情的路跑,三鐵好手,充滿挑戰精神.

大李當年就是因緣際會與 BP 相遇而"撩下去"

海龍成員們參加路跑的過程,也是受到他們鼓舞,激勵.

謝謝BP們身教,我們學習不少.

沒上相片的海龍們,下回等你喔! (Frank)

2013-5-10~12 綠島長泳行程

各位好,

明年長泳活動中,綠島長泳作業較麻煩,也須提早.

因此,先公布活動行程,讓有興趣的朋友,提早安排（假期）.

(部落格上日期原先錯誤,已更正）

2013年5月10日至12日 綠島長泳活動,目前規劃如下：

1)預計 NT: 8700

2)行程

    5月10日 早上  7點30分  松山火車站集合

                             8點 開車（自強208次）

                             12點40分 抵達台東    

                             搭船去綠島, 晚上吃烤肉.

                          

    5月11日           機車環島   浮潛   朝日溫泉 

    5月12日           海上長泳，中午便當。

                            下午自由活動

                             5點抵達台東機場 (B7-858) 

                            18:15台東起飛19:15到松山機場

3)住宿,用餐

   住綠島  凱薪民宿 住四人房，一人一張床。

    (兩人房額外加費600元)

   三天八餐費。5月12日若沒有時間團體一起晚餐,退費300元。

   上述包括：一次浮潛 一次朝日溫泉。

                      兩人一台機車 台東綠島來回船票

4)報名

    即日起開始報名。2月28日截止  

     (30個人額滿不再加人。)

    2月25日開始收費 ,3月 8日晚上11點截止收費。

    

    繳費後不再退費，請自行考慮是否參加。

    有參加墾丁南灣游泳,減收200元。

有不清楚的地方,請來信詢問.

歡迎一起來

Frank & Kevin

十分吸菁放天燈 (黃丁枝製作）

2012梅花湖鐵人三項錦標賽(黃丁枝先生拍攝,編輯)

謝謝海龍鐵將們的幫忙搜尋才能夠在10個工作天左右完成本片,如果有遺珠請你指正,我會即時修改;這版的音樂又踩中地雷,遭致YouTube警告,因此過兩天我會再上載沒­有版權爭議的軟體附帶的音樂;當然那種音樂一定比較單調;在這裡我呼籲大哥大姊,你有樂器演奏的專業技能,在你平常練習時有要丟棄的音樂作品,請你施拾給我們這種屢遭警告­之流..感謝你.(阿枝)






玩過影片編輯的朋友都知道,這有多花時間.算是腦力,眼力的馬拉松.
真要感謝黃大老的用心,純義務的耶!
三鐵比賽,回憶起來:在水中掙扎前進;忍著腳痠腰酸,不停踩踏,以及最後的累到不行的奔跑...
有了影片,可以從旁觀看,對選手幫助很大;
對想嘗試的朋友,相信也有激勵作用.

開始準備,一起來吧!

大家要多謝黃大哥.(Frank)

PS:如果想觀看更多比賽細節,可以拜訪"阿枝專欄",你會更了解.