2012年4月22日 星期日

2012-4-28,29 海龍 墾丁長泳 訊息

各位好,

下個週休日,就要前往墾丁了.

大家應該都準備好要下水了!

海龍長泳跟大家行前報告一下:

 1)  4-28(六)早晨6:00 集合地點:



     (另外在三峽,及台中交流道,也有人員上車)

2) 預計,中午在台南麻豆吃碗粿.
    隨後,在麻豆之總爺糖廠,有安排導覽參觀,大家走走,消化消化.
    之後,再前往七股鹽山逛逛.
    玩累了, 晚上來到墾丁用餐,並入住水世界.

3) 4-29(日) 早上,請早早到福華的餐廳用餐.
    再來就是當天的重頭戲  南灣長泳

(長泳注意事項,請參考部落格上2010-4-20文章)

    我們這次要減少時間浪費,不回旅館沖洗.
    直接在南灣遊憩區享受就好了.(有溫水)
    所以,請大家當日離開旅館,行李就需整理上車.

    午餐是大會提供的便當.

4) 原本接下來要去烏山頭,
    但我們更改為較為私房的內容.

    將前往屏東舊鐵橋溼地公園 ,(可以騎車喔)
    並順道到屏科大合作社,購買
    聞名全台的薄鹽醬油   .

5) 晚餐仍是在台中大肥鵝享用大餐,
    在滿足中,回到台北.

  請及早檢視長泳裝備,
  預祝大家都順利完成長泳.

  會長    林正斌
  總幹事 涂再男  敬上






2012年4月11日 星期三

西濱200k



最近會比較忙.無法寫心得.就簡單分享如下:
這一場參加人很多.應有千人以上.算是大型比賽.總長其實是210K
大會場地大.停車方便.流程控制的不錯.
南下體力好.加上順風.0630出發1000左右就到新竹鹽場
北上體力差.加上逆風.1020回頭1530回到八仙樂園 
南下北上各設2個補給站.提供香蕉.麵包.鹽.水.也還OK
但光吃這些點心.還是不習慣.回程找一家小7吃關東煮當午餐
終點提供餐卷.換小吃.還不錯有麵線.甜不辣.炸雞.炒麵等.可惜只能選一種...(想多吃就要自費)
整體來說.還不錯.有機會.可以來體驗看看...
成績8'50".比預想快1個小時...明年等你來超越..
西濱風景當然是比不上武嶺啦.但順風飆車也蠻爽
沒準備相機.就沒有相片了.
下星期要去騎花東.希望別下雨
運動快樂

大李

2012年3月30日 星期五

3-25 福隆三鐵 Frank

這心得,應該由擅長分析的林老師寫更好.她全程從旁觀察,更清楚.

那天我們相約(英津姐,楨城兄)五點二十,從南深路出發.過平溪後,轉2丙,就可直達福隆.
山上氣溫,車上顯示是六度,心中有點憂... 但至少有太陽.一路下行不久,就看到腳踏車路線折返點的指標,
"哇,等一下要爬坡來這!" 我心想,
大家不約而同的表示"今天是場硬仗"


車行又一路往下許久,風景很美,但心裡想的是:體力會大量耗在這項.
自知經驗不足,只能猛搖頭.不知兩位前輩怎麼看待.

車開暖氣不覺得冷.到達會場,走動走動後,水會冷的問題,開始煩惱.

福隆三鐵有兩個轉換區:游泳上岸附近,是腳踏車轉換;騎回來換跑步時,又另一定點.所以我們在想如何分配,才不會放錯.
Frank沒卡鞋,上岸就穿跑鞋,車衣. 水在車上.所以配備全放在游泳上岸處.還放一件大毛巾,
因為一定很冷.



Frank問在海邊的海巡人員:水有多冷?他也答不出來就說"多熱身吧".
有陽光,無冷風.光著上身站在岸邊,還可以忍受.Frank 盡量熱身,盡量熱身..
來觀戰的林老師,之前給一條能量棒,叫我"全吃了吧!"
本來只抹一些凡士林在關節處,避免摩擦.現在竟大把,大把抹在胸前,肚子..
泡越久,越不利,Frank可要把握時間,也要預防抽筋.


開始了!
喝著不怎麼鹹的河水,在人群中,用自己的速度.
兩手啪啪向前,心中不斷說:冷靜,冷靜.
水冷到怎麼游都不熱,只能不停的動.
折返後,面相陽光,好像有收到一點熱.
看著彩虹橋,計算距離,快回到原點了.
兩腳是不聽使喚的,一擺一擺在沙灘上過晶片,樣子應該很醜.
冷到手錶都起霧,不知用了多少時間.


又下水了,往上游游,好像比較冷.
自由式會游歪,蛙式要猛用腳...等會兒騎車會腳軟,只好交替用.
冰到感覺不到速度,終於又折返了.
一瞬間,小腿肚抽筋.痛啊!又跟梅花湖一樣.
雖然分隔線在旁,但可別在冷水中休息.
游的很亂,連側泳都出來了.(想看前面)
快到了,快到了.終於.


林老師很熱心幫忙看著水中的鐵人.她說:不少人抓著分隔線,
但救生小艇沒過來幫忙.
她也陪我跑了一段,確定意識清楚才離開.
要謝謝她,但當時Frank渾然不知有人在陪.


脖子是自然緊縮,雙手是抖的,
邊跑邊叫的跑回車邊.
披上大毛巾,鎮靜一下.
當那雙襪及鞋因發抖,穿了好久,穿不上去,
旁邊有位大哥穿好外套說:不比了.


Frank當時只想:

"游泳沒歪,應該省一些時間.在關門前,應可完成(三小時四十分).
可怕的坡,還在等我."
於是趕緊騎出去.


出去沒多久,大概是貢寮,就有鐵人回來了.
而Frank騎到接近雙溪鎮,才熱起來.
因為路遙,只有一去一回,
不會一直被追趕.
但仍設定時間,務必100分內回來.
騎過後,發現這坡較緩又長,沒有想像中累.
開車來時,記得最後一段(在隧道前)最陡,
當來到這段時,就有心理準備.忍耐,忍耐.


回頭了.


好像追過Frank的沒很多,倒是汽車,重機呼嘯而過的變多.小心.
有位大哥跟著休旅車屁股走,好像變快,但有危險.


大腿前側肌肉開始酸了.
Frank又開始換各種姿勢,減少疲憊.
沿途小妹妹們很認真,不只看路口,還不斷加油.
下坡中也穿插小上坡,在痠痛中,總算騎完.


跑步是在草嶺鐵道旁道路.要兩圈.
去程不到一半,雙腿大腿前側抽筋了.靠著牆拉,沒改善.站著也不行.
就非常慢速前進.
此刻又像梅花湖繞圈時那般辛苦,腳難舉起.


第二趟再去時,希望出現了,可以跑了.
折返後,就恢復更好了.
原來,半年來練跑有幫助.



於是來到終點.
林老師看到Frank,蠻吃驚的.
Frank看到終點時間,也蠻吃驚的.
後來,知道許多人游完失溫沒比,更是吃驚.


這趟驚奇之旅,我也不清楚為何進步許多.
可能是徐大哥的影子,一直追著Frank吧.


寫下這段,希望也刺激海龍的各位.
為四,五月的比賽,努力準備.


鐵人是聽到艱難賽事,會躍躍欲試;
鐵人是會回來雪恥的,


今年"冷不防"中招的鐵人們,明年捲土重來.
各位明年也不要缺席.


下次各位也要寫喔.


Frank(比賽照片選自運動筆記,有人幫忙拍攝太好了)


LAVA 515在北部風景區亮眼登場




[台灣跑透透] 2012首戰—LAVA515福隆鐵人三項










2012年3月28日 星期三

2012-6-3(日) 外木山長泳報名嘍!

各位好,


北部人氣最旺的外木山長泳來了.限額三千人.
這次有晶片在身上喔!

4-2  開始報名.(報名開始時間:民國100年4月2日
報名結束時間:民國100年5月2日(星期三)止
若報名人數達3000人時,主辦單位亦將停止受理線上報名服務)

請大家也快快報名,(這幾天趕快決定)
排隊下水,排前面一點.

報名費加保險 400+100=500

即日起開始報名:
海龍長泳郵電: hlowclub@gmail.com 或
涂總幹事: 0930901234收費方式 請匯款 

戶名: 涂再男
帳號: 中國信託 松山分行,255510029067







(阿枝提供)




在較大的地圖上查看外木山海上長泳

(Frank)

『2012 LAVA 515 Taiwan國際鐵人三項賽,先冷後熱超熱血!』

糊里糊塗的報名了福隆三鐵.但此刻回想,竟參與了一場驚心動魄的比賽!
以下的文章連結,與大家一起分享. (Frank)

『2012 LAVA 515 Taiwan國際鐵人三項賽,先冷後熱超熱血!』

2012年2月28日 星期二

2012-6-10 烏石港海上長泳







在較大的地圖上查看烏石港北堤沙灘



長泳路線  (如圖示 阿枝提供)










* 活動簡章

*海龍第一梯次報名,已截止.
*後續報名,請聯絡海龍 e-mail :hlowclub@gmail.com

*報名費:年度首次長泳者 NT900.已參加墾丁長泳者 NT550(含保險費).


2012年2月17日 星期五

2012年2月12日 星期日

新北市登山健行網

新北市登山健行網 收集了近180條新北市登山步道.
想培養您的腳力,想與家人共享美好假日時光,
可以多多利用,找找看.

相關網站:台北市親山步道主題網
                 Tony的自然人文旅遊
                 趁著年輕爬山去

2012年2月6日 星期一

2012-4-28,29 墾丁南灣長泳 開始報名


 各位海龍之友,民國101年的長泳要開張了.


 這次的二日遊,我們要去麻豆吃碗粿,參觀總爺糖廠,到七股鹽山泡 不沈spa(第一天);回程時到烏山頭水庫及八田與一紀念館參觀(第二天) 等等.還有大家難忘的大肥鵝...請舊雨新知一起來參與吧.

費用:
選手 NT3985 
家屬或不游者 NT3230

即日起開始報名:
海龍長泳郵電: hlowclub@gmail.com 或
涂總幹事: 0930901234
收費方式 請匯款 戶名: 涂再男
帳號: 中國信託 松山分行,255510029067

歡迎一起來
會長 林正斌
總幹事 涂在男 敬邀







2012年1月15日 星期日

年度末的小蠟燭,2011大鵬灣三項賽記 永和慢跑 林英津


「不好意思,今天游泳比較遠。」
「什麼?你是說?」
「真是抱歉。」這人推了推眼鏡,繼續說:
「終點裁判等過三十分,看還沒有人上岸,才想哪裡出問題了。」他抬頭看我,又推了推眼鏡;我看見他眼裡盡是歉意。
「說是,因為下個禮拜就要泳渡大鵬灣,水上裁判不小心,將大家都引到三千公尺的水道了。」.......(詳全文)
請大家欣賞林英津,楨城 在大鵬灣的"三鐵奇遇記"(Frank)