黑枕藍鶲孵育記錄 （轉載自阿枝 youtube 專欄）

2013 廈門國際馬拉松賽暨海峽兩岸城市馬拉松邀請賽 黃華忠

2013 廈門國際馬拉松賽暨海峽兩岸城市馬拉松邀請賽 黃華忠賽後心得感言
競賽日期時間:2013年元月5日 上午8:00
台灣聯絡主辦:中華馬拉松協會盧瑞忠秘書長
天氣:晴時多雲 氣溫: 10°C～17°C 跑馬報名費-->免費
領    隊：許茂煌董事長              副 領 隊：林志華議員
總 教 練：盧瑞忠老師                副總教練：方志鵬老師
總 管 理：臺北市體育處李昭譽副處長  副總管理：羅旭壯老師
另有編制 執行秘書 1人 副執行秘書1人
















 

以上提到那麼多人是要好好的感謝他們就像褓母一樣的照顧著123個團員就像一台機器一樣 他們各司其職完成這次就是"服務"的工作  

跟大家一樣沒事就是在運動筆記看看有沒有最新的賽事原本看
到國際賽事是跳過去的回想剛跑完2個馬(星光夜初馬,八里議長盃)記性不好的我又受不了中馬毒頗深親兄長華德的誘惑就答應一起試試看,因為在運動筆記有相關發言及PO文,經費11900元4天3夜感覺划得來,就熊熊給它報下去了

賽前一晚餐後盧瑞忠教授上了一堂賽前指導對我而言真是受用無窮;說道-->馬拉松跑快的不一定先到,把力氣留在30K後及胃部在運動時每15分鐘僅會吸收200CC的水就等於每個水站就是喝一半杯水及落實做伸展操拉拉筋但需於1分鐘內完成,之後就會是重新的一次里程建議可於5K後開始.30K後可以改變跑姿盡量是為步幅再縮短,步頻加快,因為每一跑姿都是不同的肌肉運動,最後5K,心中想像一切美好的事物分散身體的痛處如盧教授在終點展開雙手迎接各位進場一樣(現場爆笑),還要帶著微笑跑進終點.

當天4:30就被MONING CALL, 5:00用餐,6:00出發6:20 抵達現場就已人山人海了因為有禮遇直接到達管制區起跑/終點線旁舞台後方1分鐘路程禮堂內寬敞休息區 還有武警管制 心想一路上凍寒的天氣還要撐1小時30分鐘8:00才起跑加上密密麻麻的人群還要趕著寄物往起跑線擠去, 7:30我們集合完官方開道就直接往起跑線走去就與黑人一起的國際選手區，僅隔中線的中國區集結 感動吧 !! 這就是開頭我要感謝的每一位老師,在這一區裡又學到了;因為天寒地凍的還有25分鐘的等待,真的很想龜縮但就在起跑線的國際選手區只好裝著沒事但真的凍得難過,熱身也無濟於事.學到的是好多選手穿著7-11買的15元雨衣,他們說就等起跑後身體熱了就丟掉就好了。  

官方介紹及桂綸鎂親善代言後 發槍(鳴槍)起跑了一路與兄長說了跟著你跑完就好了(正常下20K之前我是在兄長前面的),也知道他在這之前一直有在練跑,怎知鳴槍後就抓狂就衝出去了(其實是我真的太弱了)腳步真的重,一路追著兄長,到了5K水站 天氣真的還很冷但我與兄長都已汗流夾背了,兄長提醒來了盧教授準備的梅粉該吃了也做做操又衝出去了,腳步依舊沉重奇怪的頭也暈了勿將7.5K當成10K做做操再將另一包梅粉直接口服 哇好鹽阿,再喝杯水就與兄長冲散了,中國真的就是人多，道路上滿是夾道的人群加油聲,堅持聲一直灌耳而來 一路上就是聽著手臂上iPhone的音樂慢慢跑去及熱情的加油聲,過了21K因與跑21K終點站到了分流後人數是有少一點點但還是很多跑者,我依舊落實每一站喝水做操,很好沒有抽筋感就直跑去了,直到約30K處遇到邵大哥(所屬成大超馬隊約50歲+,個人最佳成績4:05)他說明先前關山連日馬他受傷了所以約半年沒什練跑了胖了快10KG也表態一起跑,他真是我要好好感謝的一位老大哥,一路上提醒著依照盧教授說的落實每站做操及喝水,最重要的一路上對跑不動的我提醒用小碎步前進改變肌群運動,也把身上梅粉提供一包給我食用35K,38K,40K一路上他叮嚀著休息不要停太久冷掉了起跑更難過,我不好意思讓他等太久,幾次請他跑先不用等我了,我真的很想用走的就好,邵大哥依舊耐心的等著我說沒關係就我們一起衝終點吧。

看到主場館大樓了,工作人員說明左拐個彎就到了,哇哩勒!!原來繞著周圍場館到主場館原來那麼遠,夾道兩側的人越來越多,個人也越來越興奮怎麼還沒到,加油聲中拐個彎就到,心相到底要拐幾個彎阿!雙腳越來越不聽使喚,真的好想在慢下來用走的,但前方的邵大哥就像火車頭就一直跑,算了就繼續撐一下吧,再拐個彎慢慢的終於看到終點線在前方帶著為笑跑過終點 YA!! 5:22:04完賽,較富邦馬成績進步9分鐘,單然要感謝成大超馬的邵大哥不放棄所至.話說富邦馬差1分18秒落馬真的悶了好久-因為沒有成績就是沒有成績,讓自己一直認為跑不過5:30,也一直硬跑為受傷所苦,所以應以健康而跑.





完賽後在休息區真的不想動,就想坐著休息ㄠ不住熱心的跑友關心,直問有沒有去冰桶冰一下不錯的.說真的要下去冰鎮是要勇氣的,我在旁撐了好久經旁邊前輩消遣,倒抽一口氣雙腳就給它緩慢的放進去了,自己默念1.2.3..~...30,心想不出來一定凍僵,趕緊穩住平衡沉重的離開冰桶,將腳部多餘的冰水用手刮去.鴨子式的走回自己位置，老態龍鍾的樣子坐了下來約3分鐘後,神奇的事發生了,雙腳慢慢回溫痠痛感似乎降低了一半,起身前往拿成績單,及換回晶片現金,走了約500公尺看到約50組的成績列印人員,前面就等一人次就拿到成績了,再跟著人潮走約100公尺約有20組晶片現金兌換人員速度之快,現場人真的很多,回到休息區,有感雙腿舒適許多,再度前往泡冰水連續2次,真的爽阿.原本跑完一個馬拉松就不停哀哀叫至少2~3週的我,廈門馬回來之後的第五天我又練跑10K了.

由已上可了解健康的運動科學知識及過程的補充與跑後的防護是跑馬拉松的基礎  

此次教授銘言跑馬拉松的         ------跑快的不一定先到------