100-7-30 海龍三鐵隊梅花湖預演

在啟正兄的發起下,海龍三鐵隊,在盛暑中來到宜蘭梅花湖集訓,自我考驗.

面對即將到來的挑戰,選手們要不斷培養戰力,要到比賽場地熟悉地形...從

隊友們辛苦卻又滿足表情中可知,這趟預演,是極有收穫的.加油吧!

2011-9-25澎湖長泳

各位好,

想嘗試一點特別的嗎?

澎湖6k長泳很有挑戰性.

附上大致內容供您參考.

詳細內容,則連結瀏覽--澎湖長泳

（一）6公里超人組：活動日期100年9月25日（星期日）早上5時45分至6時報到，於救國團青年活動中心門口集合，大會備有專車載至下水點-西嶼鄉大菓葉，6時15分準時發車(逾時不候)，7時30分下水 (以海上安全佈置為準) 。

（二）3公里鐵人組：活動日期100年9月25日（星期日）早上7：00-7：30報到，8時下水。

（三）500公尺健康組：活動日期100年9月25日（星期日）早上7：00-7：30報到，8時下水。

七、活動地點：

（一）鐵人組、健康組：觀音亭海域。

（二）超人組：西嶼鄉至觀音亭海域。

八、游 程：

（一）超人組：西嶼鄉大果葉橫越澎湖灣至觀音亭計6公里。

（二）鐵人組：迴游觀音亭海域計3公里。

（三）健康組：迴游觀音亭海域計500公尺。

九、資格限制：

國內外凡愛好海泳者，需年滿十歲(民國90年9月25日(含)前出生)以上，

未滿十五歲需附家長或監護人同意書如附件四。

（一）健康組：凡對游泳運動有興趣、身心健康之民眾、團體，均可組隊繳費報名參加（未滿15歲者，請繳交家長或監護人同意書如附件四）。

（二）鐵人組：

1.凡對長泳運動有興趣、身心健康之民眾、團體均可繳費報名參加。（未滿15歲者，請繳交家長或監護人同意書如附件四）。

2.請自備魚雷浮標。

（三）超人組：

1.一般組：（1）曾參加全國性海上長泳附有證書影本者。

（2）曾參加2002至2007年泳渡澎湖灣，游完3公里，附有證書影本者優先報名。

（3）未滿15歲者，請繳交家長或監護人同意書如附件四。

（4）請自備魚雷浮標。

2.競賽組：分競賽男子組、競賽女子組

（1）曾參加2002至2007年泳渡澎湖灣6公里或全國性海上長泳4公里以上，附成績證明（證書）影本者優先報名。

（2）請自備魚雷浮標，禁穿蛙鞋。

（3）未滿15歲者，請繳交家長或監護人同意書如附件四。

十、報名辦法：

（一）報名費用：

1.參加游泳者每人報名費新台幣350元（場地險、意外傷害險、泳帽、浴巾、紀念衫、比賽當天午餐、茶水），請以併同報名表格，郵寄現金或郵局匯票報名，游完參加組別之全程者頒發證書。

我的「柳暗花明」記

我的「柳暗花明」記 A gi

2011年7月10日的外木山海泳，我沒能參與，有一點點遺憾；但是在這之前的十多天，有很深刻的感受，我就記錄下來。

中研泳池，自從元旦開始維修到5月才開放，我從5月中旬開始試著利用游泳來復健膝蓋關節，到6月底前都是「50一休郎」，邊游邊擔心，惟恐加劇症狀；6月底徐俊堆兄告訴我710要我代泳外木山，我心想能夠游完全程嗎？告訴林會長及涂總幹事後，獲得很大的鼓勵；好吧！先給自己設定訓練計劃，就開始長距離連續的游泳練習。

7月第一週，練啊練還是沒什麼大效率，泳池熱心的教練們，都說不要一直掛心膝蓋了，試著用最自然的方式去游吧；李柏勳說：魚式課程中一再強調的利用身體的力量放鬆去游；也連想到，水中的魚都是輕鬆搖擺著鰭和尾，悠然行進；另一水道的一位7-80的基隆阿嬤，都是游得輕鬆自在，漂得順暢又遠。

集合以上的結論，反覆思考，終於在7月4、5二日才真正領悟，並找回失去很久的全身伸展及放鬆等二個要素，那兩天，蛙式50公尺，蹬牆後只踢18下就可以到達對岸，信心大增；7月6日突然腰背酸痛，趕緊吃了二次鬆弛止痛劑，幸好7月7日又可下水，說好今天必須要不停歇的游，無法完成就不要出游，以免拖累大家的光陰；那天65分鐘游完2K，自認為體力已經達到我的預期，好好的休息二天，就可順利出游，滿懷信心。

天不從人願，7月8日稍感不適，趕緊門診去，一直到9日晚還是沒有好轉，因此趕緊告知林會長我沒法度出席了，令大家失望，實不得已；經過10日那天休息後，幸好11日就恢復了，按照每天行程，載著石雨公園遊蕩二趟；「失之東隅收之桑榆」長泳活動年年有，石雨的精彩成長過程是不容錯失的。

在這短短十多天中，我的經歷有如「山窮水盡疑無路，柳暗花明又一村」般，還沒被託付前，掛慮的是膝蓋關節，不敢放心游泳，因此就忘記放鬆游這一要素，怕到成了「50一休郎」，每游一趟還要檢視按摩膝蓋一下，深怕加劇，因此每天1小時僅游了7、800公尺的混過去，但當游完2K後膝蓋關節的痛感也沒有加劇，給了我很大的信心，沒能參加長泳主因是感冒。

7月15日那天蛙式50公尺，蹬牆(單腳蹬5M)後只要踢17下就可以到對岸，有一、二次只踢了16下，真想不到；自由式也由多位教練的指導下，逐漸可以放鬆，並儘量改善不良的使力動作；以上點點滴滴在十多天前想也不敢想的事，竟然成為事實。

如今我已不在乎膝蓋關節的疼痛問題，相信最壞的情況已經結束了；謝謝徐俊堆兄給我機會，解除醫生給我的「關節退化」心理魔咒，找回自信，再次享受游泳的樂趣，邁向另一段彩色人生。

2011/7/16

黃大哥你好, 看到您的"我的「柳暗花明」記 "，應該好好恭喜&珍惜！輕鬆自在的游泳or運動，通常是有病痛的人很大願望甚至是夢想(我前幾次住院的感受，但未確實珍惜和調整，才有第二次、第三次的住院)，直到年初我還是對"冷"不太適應，而我想到且可行的只有運動，而參加長泳活動或其他運動，便成為平常練習的動力來源，至少也把身體(心理、心情)調整的較健康，希望大家都能更健康的運動。

有人建議我應該輕鬆的游，才會練好自由式，這大概是我今年冬天的功課，希望能換氣游到200M→500M。就您文中提及的蹬幾下，我通常須24~27下(蛙式50M)，而16~17下是否每一下都滑行到幾乎無動力時再啟動換氣下一個動作，我不確定這樣的運動效果如何？或許可和教練討論請益。

我去爬山的山友，有因鼻咽癌.、腫瘤等等被醫生囑咐不要再爬山，而他出院後三天便上山，且把爬山當成復健&生活的一部分；如同我的體重(膝蓋)大概也不適合爬山、慢跑等活動。若是凡事依醫生的建議，我想很多運動大多沒有存在的必要，當然自己的身體狀態就會反應其是否合宜繼續運動。

另我因用藥關係(尤其抗生素)有許多不良的後遺症，我不知鬆弛劑的作用(反作用)為何？宜慎！不過最近因運動開始吃B群每天一顆，一周吃五天，效果還不錯，但不知有否後遺症？吃完3個月大概就會停止，希望無太多副作用。

啟正.

游泳的目的及方法 A gi

我今天有請教李柏勳教練：游泳和其他運動一樣，分有氧和無氧運動二種: 吐氣吸氣(有氧) 很少換氣或閉氣(無氧，如舉重等重量運動)；像我這樣的泳法，一般叫做「休閒泳」當然是一吐一吸，有氧也；選手們大都是剛下水先游有氣的(當然不是像我這麼慢)是為了要先讓身體熱起來，然後就游衝刺式的無氧(不換氣；閉氣)泳；就是可能全程都不換氣，練爆發力，同時可以練出強壯肌肉(大塊肌)及強大肌力，可以練出魔鬼阿諾型身材；有氧泳當然也會強壯肌肉只是不明顯，但可以練出匀稱的身體線條；吳宏偉教練：他認為中老年人不須要游無氧式，休閒式就夠了，每天有讓心肺活動可以了；李柏勳教練：可能的話在一天的游泳過程中，至少要衝刺個25M的4次，為什麼呢？是要鍛鍊骨骼肌的強壯，骨骼肌是包圍在骨骼外層保護骨骼的，顧筋骨的，也就是萬一跌倒時，骨骼較不易斷裂；也說可延緩骨質的酥鬆的迫害。

李教練建議大家：在50M泳池，前25衝刺，後25再慢下來用蛙式(有氧)，代替韻律呼吸，不必到對岸才停在原地作。