早安! 各位:
更簡單一點的計畫, 可以是:
6/26(日) 5:00 彩虹橋集合 --> 汐止 -->外木山 (7:00前應可到達)
海泳(單車找可靠地方寄放)
泳畢1. 原路騎回 2. 搭便車 3. 搭火車
各位認為如何?
璞仙
因為沒這樣試過.但有些經驗.可趁機請教大家.
騎車25k+游泳3+騎車25
單車騎完25k.身體已經熱開.再游泳會不會容易抽筋(熱到冷).
若體力狀況不是很好.游到一半血糖太低.會暈眩.開放水域.就會危險
因為我曾在下午3.4點去河濱公園跑步15k(不很熱).滿身汗.再去游泳1k.結果感覺暈的很難過.
不知是輕度熱衰竭.還是血糖太低.
最後趕快離開.去買了2條巧克力.吃完.再睡一覺才恢復
今年跑國道半馬(21k).剛跑完.滿身汗.雖然有出太陽.卻會起雞皮疙瘩.
大概毛細孔全打開.一吹風就不對.
氣象說有颱風.要靠老天賞臉.才能繼續.觀察中.
大李
騎車25k大致相當於跑步8k。我多次試過，在院內跑步10~15k，以7到10分鐘補水、換衣服，然後下水游泳1k。並沒有怎麼樣。當然，我跑得很慢、游泳就更慢了。後來，我請教過王坤樹，他說，三鐵之所以安排先游泳，就是避免由熱到冷、又快速泳進，容易抽筋。若跑後稍微間隔、慢慢下水、慢慢游，是沒有問題的。活水湖前一週，我給自己模擬了一次三鐵，倒著來，先騎車一小時（天還亮著，研究院路三、四段來回），跑步五十分，再下水游一個小時，中間只有補水，大致也還好。至於身體熱開了，又要長距離游泳，下水前可能是要補充一點熱量，3k的話，可能至少需要半條powerbar。
當然以上所說，有很大的個人差異。除了最初兩三馬，現在我跑全馬，跑前（一至兩小時前）大概吃一碗燕麥粥，一杯咖啡（很一般的）及大概200cc的水分；如果順利，路上除了水和運動飲料之外，幾乎不補充其他食品。如果超過四個半鐘頭，大概就會補充熱量，優先選擇巧克力。跑後至少先喝掉1000cc的水或運動飲料，觀察自己的排尿；換上乾的、防風的衣服。
今年國道馬，我去了鳳山三校（中暑，唯一一次的中暑；似乎是南北溫差太大之故，我從台北南下的星期六，深坑還下雨），所以不清楚實際狀況；聽聞當場熱爆許多快腿。跑半馬，我猜，會起雞皮疙瘩，可能是熱得還不夠；也可能，21k對個人正是個臨界點，跨過去的生理反應可能就完全不一樣了。至於是不是低血糖，我個人沒有經驗過這樣的反應，不敢說。
如果颱風不來搗蛋，我很期待「6/26(日) 5:00 彩虹橋集合 --> 汐止 -->外木山 (請問距離幾何？) ，海泳。 泳畢1. 原路騎回 2. 搭便車 3. 搭火車（單車不太容易搭便車，火車也不是班班都讓單車上。還是補水、熱量，原路騎回吧）」。雖然我沒有報名海泳，各位下水之後，我還是可以在海上晃一晃。那天車子就放休息區，藏身於市，應無大礙。再不然，我可以為各位看著單車。
坦白說吧，我今天還在「休息」中，從冬山河回來，一直患過敏，渾身上下裡外不舒服，雖然大半是心因性的。但是，我一定要克服游泳這一關，讓三鐵的游泳成績正常化。
英津
感謝英津姐的分享.說明.
看來是我以前跑步水分補充太慢.(中途都沒喝.跑完喝一瓶寶礦力.).如果騎慢點.多喝水.應該就沒事了
如果颱風不來搗蛋，那就定案吧.
6/26(日) 5:00 彩虹橋集合 -->汐止 -->外木山 (7:00前應可到達)
海泳(單車找可靠地方寄放)
泳畢1. 原路騎回（單車不太容易搭便車，火車也不是班班都讓單車上。還是補水、熱量，原路騎回吧）
浮標及游泳裝備.就請先一天各自找人寄放.這樣騎比較輕鬆.
汐止 -->外木山 (請問距離幾何？) 彩虹橋到七堵約為20k.到基隆應再加5-7k吧.有哪位知道正確數字?請告知
星期六就各自練習了
單車報名:
畢璞仙 林英津 李偉豪
要一起騎的.請報到.
謝謝老手經驗分享.請參考
新手有問題.請提出.
這次宜蘭 (冬山河）三鐵感想:
單車路程因修路的關係.里程不足.以致大家成績普遍優異----- 這不知是好還是不好
冬山河水意外中的混濁.水中能見度是零.-----這只能說意外
下水應設臨時階梯.並不是每個人都那麼會跳水.上岸就有臨時階梯-----這應能改善
進終點無水可沖洗.淋浴間太遠.數量太少.水太髒.又不能洗乾淨.換衣服----- 這點很慘
進終點無水可喝.--- 這也很慘.至少設個水站
還好西瓜無限供應.不然真會被XXX到無力
中午11-13點設計成路跑時段.再來個大太陽.真是大烤驗.-----這算是天意.認了
感覺主辦單位.熱情有餘.經驗不足.希望明年能像花蓮.台東一樣好.
林啟正兄專程至現場看正妹.喔不 是觀戰 ..... 下次直接報名啦.
大李
